Режим дня, онлайн-поездки и техники заземления: как во время лечения насладиться летом

07.06.2025

Иллюстрация Юлии Милицкой 

Лето всегда ассоциируется с возможностью отдохнуть и собраться с силами. Но когда болезнь меняет все планы и человек вынужден проходить обследования или непростое лечение, он переживает это время особенно тяжело. В том числе может чувствовать обиду, зависть, злость — и на счастливых отдыхающих людей, чьи фотографии попадаются в соцсетях, и на жизнь в целом, которая обошлась с ним так несправедливо, и даже на самого себя. 

Вместе с Марьям Гамзаевой, ведущим психологом службы помощи онкологическим пациентам и их близким «Ясное утро», составили список рекомендаций, которые помогут насладиться летом несмотря ни на что.  

1. Помните, что чувствовать злость, раздражение, зависть — это нормально

Любая эмоция нейтральна, пока мы не начнем оценивать, «плохо или хорошо, что я испытываю ее». Например, злость и раздражение естественным образом возникают как реакция на преграду. У вас могли быть планы, связанные с отдыхом и жизнью в целом, которые из-за болезни не реализовались. 

Вы можете испытывать досаду, видя публикации в соцсетях с фотографиями счастливых знакомых с отпуска. 

Было бы странно не иметь этих чувств, ведь кажется, что мир несправедлив по отношению к вам. Он словно отбирает у вас право выбора и не предоставляет альтернатив. Человек как будто перестает быть автором своей жизни, так как он не выбирал путь болезни. 

Зависть же рождается, когда мы не можем получить то, что считаем ценным и важным, однако видим, что это есть у другого. Это чувство не говорит о низкой нравственности, а лишь указывает на страдание в связи с ограничениями. Именно поэтому, видя в соцсетях и статусах мессенджеров фотографии отдыхающих людей, вы можете переживать зависть к их возможности контролировать свою жизнь и делать свободный выбор.

Злость, гнев и зависть держат человека в напряжении и вдобавок ко всему могут рождать чувство вины и стыда. 

Иллюстрация Юлии Милицкой

Вы можете принять эти чувства: назовите свою эмоцию, но никак ее не оценивайте. Вместо мысли «ужасно, что я злюсь/завидую» опишите, что с вами происходит: «Да, я испытываю такую-то эмоцию. Она возникла, и я, не сливаясь с нею, создаю пространство между нами и наблюдаю за ней на дистанции. Эмоция есть — и должна появиться в связи с моими ограничениями, которые накладывает болезнь». 

Разрешите себе испытать эти чувства. Создать дистанцию между вами и эмоцией также можно через бережный внутренний диалог с собой: «Ты испытываешь зависть, должно быть, тебе тяжело и надо тебя подбодрить». 

2. Структурируйте свой день и придерживайтесь определенного расписания  

Постарайтесь детально прописать свой день: поездки в больницу, рабочие дела, время для приема пищи и лекарств, отдыха и сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. 

Это позволит вам вернуть контроль над жизнью и увидеть, что вы все еще можете делать многие вещи. А также освободит вас от необходимости держать все в голове и даст возможность сохранить силы на более важные дела.

Подумайте, что вас вдохновляет, и тоже встройте это в режим дня. Если состояние позволяет, обязательно выходите гулять, отдавая предпочтение утренним и вечерним часам, когда не так жарко. 

3. Попросите близких о помощи

Если вы хотите провести время с близкими, скажите им об этом. Не стоит бояться, что будете их нагружать. Представьте свои чувства в ситуации, когда у вас есть возможность порадовать родного человека: откажетесь ли вы от нее? Скорее всего, и вашим родственникам и друзьям будет приятно провести время с вами. 

Если вам необходима помощь, тоже не стесняйтесь попросить ее у близких. Вероятно, они смогут предложить разные варианты решения проблемы. 

4. Используйте техники заземления

Когда выглядываете из окна дома, гуляете или идете по улице, остановитесь и почувствуйте движение природы: дуновение ветра, пение птиц, шум города и другие звуки. Не торопитесь, дайте себе время прислушаться. 

Обратите внимание на листочки деревьев, зелень, цветы, потрогайте их руками. Обратитесь к себе с вопросами: «Что я сейчас чувствую? Какие есть ощущения в теле, в пальцах, когда я дотрагиваюсь до цветов? Как я сейчас дышу?» 

Такая практика осознанности позволяет вернуться в настоящий момент, сконцентрироваться на нем и отвлечься от тревожных мыслей. 

5. Найдите то, что придает вам ресурс

Вспомните, что помогало вам раньше, когда у вас были сложные моменты в жизни. Часто творческие занятия — например рисование, лепка из глины, вязание — позволяют отвлечься от негативных мыслей. Просмотр фильмов и чтение книг также могут придавать сил. 

Иллюстрация Юлии Милицкой

6. Сообщайте о своих границах

Если вас раздражают рассказы окружающих людей о предстоящем или уже состоявшемся отдыхе, попросите их поговорить с вами о чем-то другом. 

Человек может не знать, что вам не нравится тема разговора. Обозначая свои границы, вы заботитесь не только о себе, но и о сохранении хороших и уважительных отношений с близким. Если этого не делать, недовольство будет копится внутри, ухудшая качество общения.

Это нормально — говорить о том, что вам хотелось бы, ведь такой разговор направлен не на развитие конфликта, а на улучшение ваших отношений с человеком. 

7. Попросите человека поделиться впечатлениями о поездке, если это вас вдохновляет 

Если же впечатления другого человека дают вам ресурс, расспросите его о поездке в деталях: что он планирует посетить или где уже был. Попросите показать фотографии и видео, рассказать интересные истории. 

8. Продолжайте общение с близкими в период их отдыха

Если у вас есть потребность в общении, спрашивайте близких об их жизни, даже если они в отпуске в другом месте. Так вы сможете избежать изоляции и на время переключиться с повседневных забот и тревожных мыслей на события и впечатления в жизни ваших близких. Приятные разговоры или деятельность необходимы для эмоциональной разгрузки. 

Будьте готовы к тому, что родственники и друзья могут ответить вам не сразу. Но помните: это связано с их погруженностью в свои планы, а не с тем, что о вас забыли или вы им не важны.

9. Попросите близких «взять вас с собой» на отдых онлайн

Когда близкие уезжают на отдых, вы можете остаться одни. Кому-то приятно быть с собой, а кому-то — одиноко и грустно. Через внутренний диалог попробуйте понять, готовы ли вы держать постоянную связь с родственниками и друзьями во время их отпуска. Спросите себя: «Если мои родные будут мне звонить, показывать свой отдых и рассказывать о счастливых и интересных моментах, я также буду заряжаться этим настроением или, скорее, стану грустить?»

Если вы уверены в желании сделать их впечатления частью своей жизни, договоритесь с близкими, что они будут звонить вам по видеосвязи в моменты, которые хотели бы с вами разделить. Попросите записывать обращения в мессенджерах: возможно, вам будет приятно чувствовать, что вы присутствуете там, в каком-то новом красивом месте, вместе с дорогими людьми. 

10. Устройте себе вечер с просмотром видео с путешествиями

Это поможет вам удовлетворить желание оказаться в другом месте, когда ваши возможности из-за болезни ограничены. 

Просмотр видеороликов может наоборот подсветить ваши ограничения и вызвать слезы. Это тоже нормальная реакция. Остановите просмотр, дайте грусти появиться. Подышите. Представьте, как бы вы поддержали самого близкого человека, если он оказался бы в такой ситуации. Скажите себе такие же слова. 

Спустя какое-то время можете вновь попробовать устроить такой вечер. Неважно, что вы будете смотреть, важно то, что вы уделяете время себе.

11. Планируйте свое будущее

Почитайте о местах, где были ваши близкие и знакомые, а также об истории, архитектуре: это может вас вовлечь в приятные фантазии и наполнить ресурсом. Составляйте свой список мест, которые вам было бы интересно посетить, а также конкретные маршруты. 

Детальное представление о том, куда вы бы сходили и как бы выглядел ваш день на отдыхе в другом месте, позволяет спланировать свое будущее, а также пережить воображаемый опыт в настоящем, давая силы на преодоление болезни.  

12. Обратитесь за профессиональной поддержкой, если она вам необходима

Если вы чувствуете себя одиноко и изолированно, обратитесь к психологу или запишитесь в группу поддержки, так как это состояние требует дополнительной помощи. О нем могут свидетельствовать такие признаки: 

• нежелание выходить на улицу (не связанное с физической усталостью), 

• нежелание вставать по утрам, 

• не проходящее чувство злости и раздражения на протяжении дня, 

• стремление избегать общения и/или ситуаций общения,

• мысли, связанные с собственной ненужностью («Я никому не интересен», «Кому нужны мои проблемы», «Никто мне не поможет»). 

На встречах групп поддержки для пациентов вы можете обсудить свои чувства и рассказать, что вас беспокоит, получить поддержку со стороны других участников, каждый из которых как никто другой понимает ваши переживания. Также вы поймете, что все чувства нормальны и не нужно себя винить за них. 

Что еще почитать: 

• Море, живая музыка или питомец: что становится источником сил для людей во время сложного лечения

• Где получить помощь психолога во время лечения рака: службы и фонды для пациентов и их близких